カラダに優しい便秘対策 -便秘に効くお茶特集

健康的でカラダに優しい便秘対策

便秘に効くお茶の中には例えば杜仲茶のように、
便秘解消に有効なだけでなく他にも様々な健康効果を期待できるお茶が沢山あります。
それらを試してみるのも健康的でカラダに優しい便秘対策と言えます。
他にも、

【便秘対策に適した水分】
利尿作用のあるコーヒーや緑茶は便秘対策で取り入れる水分としては不向きです。

  • お湯
  • 水
  • フルーツジュース
  • 牛乳
  • 麦茶
  • スポーツドリンク

これらを1日に1.5リットル～2リットル摂取するよう心がけてみてください。
人によっては、これだけで便秘解消効果を得られる人もいます。
但し、

  • 腎臓病
  • 高血圧
  • 心臓病

これらの持病がある人は必ず医師に相談してください。

【便秘対策に食物繊維が有効】
食物繊維は便の材料となり便の量が多ければそれだけ便秘になり難くなります。
というのも食物繊維は体内で吸収されることなく便として排出されるものだからです。

  • 野菜類…ブロッコリー、ニンジン、ナス、ゴボウ　など
  • 果物類…リンゴ、バナナ、いちご、もも、梨　など
  • 豆類…豆腐、おから、納豆、きな粉、大豆　など
  • 海藻類…のり、ワカメ、ひじき、昆布、きくらげ　など
  • イモ類…さつまいも、ジャガイモ、サトイモ　など
  • キノコ類…エノキ、しいたけ、きくらげ、エリンギ　など
  • 干物類…寒天、甘栗、切干大根、高野豆腐、ドライフルーツ　など
  • 穀類…そば、玄米、オートミール、ひやむぎ　など

これら食物繊維豊富な食べ物を積極的に摂取しましょう。

【便秘対策に有効なその他】

  • 適度な運動（ストレッチや散歩がてらのウォーキングなど）
  • 朝食は抜かずに水分（お好みで何でもOK）と一緒にきちんと摂る
  • 寝起きにコップ1杯の水を飲んで胃腸を動かす
  • 便意は我慢しない！できるだけ自然な排便のタイミングを逃さない
  • 便秘薬やセンナ系下剤成分配合の便秘茶は週に1～2回までを限度とする
  • これでも便秘解消効果がなければ自己判断せず早めに医師の診察を受ける

便秘は時に病気が隠れていることもあるため、
便秘に効くお茶、便秘に効く食べ物、便秘に効く運動など、
自分なりに便秘対策をしても便秘が改善されない時は早めに病院を受診しましょう。